"węgle wskazane" - to rowniez pojecie wzgledne. Dobry posilek przedtreningowy zawierające dobre zrodla wegli, i potreningowy równiez uwzgledniający ich opdpowiednia dawke - i wegle z odzywki sa niepotrzebne
Ale to przy takiej kaloryczności masy nie zrobisz, nawet suchej Evil :-)) Podbij na początek posiłek przedtreningowy ;-) Ja ważę 84kg, BF 13-14%, 17 lat, 180cm wzrostu, trening siłowy min. 3x w tygodniu + min. 3 sesje aerobowe i 0 mi wychodzi przy ~2700kcal, więc why not? :) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-05-26 11:29:46
Wiesz sens jest zawsze i nigdy- zalezy jak podchodzisz do tematu chociazby z ekonomicznej strony. Ja na pewno pomyslalbym o jakim sportowym preparacie witaminy+mineraly. Na Twoim miejscu zadbalbym tez o dobry posilek przedtreningowy oraz potreningowy- dużo węglowodanow, srednie ilosci bialka, troche (najlepiej zdrowego) tluszczu, warzywa. BTW: jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz stosować carbo to np 5g na 100ml wody w trakcie treningu, czyli np jak amsz pół litra to 25g węgli sypiesz. Jak masz słaby posiłek przedtreningowy to węgle trochę energi dadzą.
Na obiad bym często zamieniał raz kurczaka, raz pstrąga, łososia, pierś z indyka, stek z rostbefu. Lepiej byłoby zmniejszyć porcję szejka i dodać do niego posiłek przedtreningowy typu obiad(ryż, mięso) ?
2 godz to max ale nie duzej, idealnie byłoby gdyby posiłek przedtreningowy spozywałbys na 90 min przed http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Witam, przerwa pomiędzy posiłkiem 12.00 a 19.30 jest zdecydowanie za długa. Posiłek przedtreningowy kiepski. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
1. tak polece porcje przed i EW jedna po 2. posilek przedtreningowy i CP moga isc obok siebie - jesli uklad trawienny nie ma nic przeciwko wiec na okolo 30 min przed :D
Mi najwiekszego powera na treningu daje odpowiedni posilek przedtreningowy... Mozesz pic napoje izotoniczne dostepne w zwyklych sklepach oraz w sklepach z odzywkami oraz kofeine (kawa) Porządne rekawice + owijki: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zakładać_bandaże_bokserskie!-t434514.html Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-22 20:44:44
coz dokladna godzina nie jest wazna . ale trzeba jesc co okolo 3 godziny conajmniej 5-6x dziennie . trzeba tez uwazac kiedy co sie je . ale nie chodzi tu o godzine a raczej po prostu sniadanie bedzie sie roznilo od kolacji , posilek przedtreningowy od potreningowego itp . takze nie mysl ze np masz ochote na banana to sobie jesz kiedy chcesz , i to [...]
[...] musisz jesc te pierogi to gainer bedzie dobrym uzupelnieniem. dodaj warzywa pos 4- zamiast szynki normalne mięso 150g + warzywa i łyżka oliwy z oliwek Wygląda na to, że posiłek przedtreningowy jesz odrazu przed wyjsciem na siłownie. Dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny. Przed [...]